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全民健身日！我和我的emoji小人一起去运动！

宣布时间：2025-08-09阅读次数：次

8月8日，，，，，，，，是我国第17个“全民健身日”，，，，，，，，二航青年们已经化身“健身先锋”带着 emoji小人开卷了！想不想 get他们的独门运动秘笈？？？？？？走起！一起动次打次燃起来～

吴志超运动年限：3年

晨露未晞时，，，，，，，，我推车出门，，，，，，，，风掠过耳畔的声响里，，，，，，，，藏着骑行独吞的韵律。。。。。

早先我只为减脂，，，，，，，，却在蹬踏间寻得更多。。。。。

三十公里是道坎，，，，，，，，腿肌酸胀时总念着放弃，，，，，，，，但看着码表数字攀升，，，，，，，，竟也咬牙熬过。。。。。厥后发明，，，，，，，，匀速巡航比猛冲更省力，，，，，，，，恰如生涯张弛有度方得恒久。。。。。

清早的鸟鸣和辽阔的景物，，，，，，，，是健身房给不了的馈赠。。。。。三个月后，，，，，，，，我的腰围缩了两寸，，，，，，，，更收获了与自己对话的耐心。。。。。上坡时的喘气，，，，，，，，下坡时的舒展，，，，，，，，都是身体与意志的息争。。。。。

骑行不止于健身，，，，，，，，是让景物流动起来的生涯哲学。。。。。

丁奕君运动年限：5年

森林、草甸、雪山、火山……徒步不但仅是强壮肌体的途径，，，，，，，，也是我和自然对话的方法。。。。。每一次在路上意外结识的徒友、见到不熟悉的植物、期待见到的菌子、不想要见到的熊……走下的每一步，，，，，，，，看到的每一瞥，，，，，，，，都让心肺面目一新，，，，，，，，让眼睛获得释放，，，，，，，，也让心灵在探索中逐渐丰盈。。。。。

徒步对我来说，，，，，，，，自己算是一种运动，，，，，，，，但也是促使我举行其他运动的缘故原由，，，，，，，，只有身体变得更强盛，，，，，，，，才华走得更远更高，，，，，，，，听到这个天下更多的small talk。。。。。

闻俊运动年限：5年

胃留三分空：每餐7分饱！给消化减负，，，，，，，，精神更充分，，，，，，，，代谢更稳固。。。。。

运动≠蛮干：坚持纪律运动，，，，，，，，但拒绝受伤！宁愿降强度，，，，，，，，也要保行动标准。。。。。

小心“消瘦”：减脂同时增�。。。。。〖∪饬刻嵘鼙；；；；；す趋�，，，，，，，，阻止瘦下来后反而易受伤——肌肉是枢纽最好的铠甲。。。。。

体重如海浪：周期性波动太正常！拒绝天天称重焦虑，，，，，，，，每周/月纪录一次，，，，，，，，看恒久趋势才是要害。。。。。

小贴士：高强度运动前必做拉伸，，，，，，，，练后增补卵白质，，，，，，，，加固你的“肌肉铠甲”！

身体改变是河流，，，，，，，，耐心才华汇成海~

张露雅运动年限：6年

坚持健身已经有6年了，，，，，，，，一周三练已成为了习惯，，，，，，，，也收获了自律带来的更好的自己。。。。。屈膝、舒展，，，，，，，，感受肌肉被叫醒的酸胀，，，，，，，，每一次呼吸都在重塑身体的线条。。。。。不必执着于数字，，，，，，，，镜子里眼神的明亮比体重秤更主要。。。。。汗水浸湿发丝时，，，，，，，，疲劳也随之蒸发，，，，，，，，多巴胺带来的快乐比任何甜食都纯粹。。。。。当马甲线悄悄浮现，，，，，，，，当爬楼梯不再气喘，，，，，，，，这种由内而外的力量感，，，，，，，，才是最好的礼物。。。。。

潘威运动年限：2个月

健身心得：

第一个月餐饮：天天早餐：一个全蛋+两个卵白。。。。。中餐：高卵白鸡胸肉+玉米/红薯。。。。。晚餐：水果+燕麦牛奶

第一个月运动：跳绳+HIt30分钟，，，，，，，，运动一天休息一天循环

效果：69.7kg到65kg，，，，，，，，内脏脂肪从11点降到9点体脂率从24%减到22%

第二个月餐饮：睡前6小时内不吃零食

第二个月运动：增肌+有氧

效果：65kg到63.8kg，，，，，，，，体脂率从22%减到21%

乐观向上，，，，，，，，不要天天盯着体重，，，，，，，，动就完事了。。。。。

邹一鸣运动年限：3年

1.饮食忌极端：平衡搭配，，，，，，，，主食、卵白、蔬菜合理配，，，，，，，，不节食、不但一，，，，，，，，保代谢稳。。。。。

2.动起即有用：无需高强度，，，，，，，，散步、爬楼、做家务，，，，，，，，累计消耗，，，，，，，，坚持更要害。。。。。

3.辨饿与嘴馋：胃响可能是缺水，，，，，，，，馋了喝温水、吃水果，，，，，，，，别被虚伪食欲带偏。。。。。

4.细节见转变：不但看体重，，，，，，，，衣服变松、体能变好都是前进，，，，，，，，别否定起劲。。。。。

管住嘴迈开腿，，，，，，，，带着饥饿入睡是对瘦的尊重。。。。。

刘连军运动年限：9年

我深切体会到体能是职场续航的隐形引擎，，，，，，，，不但是肌肉力量的提升，，，，，，，，更收获了高效事情的底气。。。。。训练中，，，，，，，，折返跑磨炼的反应速率，，，，，，，，让我在应对突发事情时更从容；；；；；焦点力量训练强化的稳固性，，，，，，，，让久坐办公的腰背酸痛徐徐消逝。。。。。更珍贵的是，，，，，，，，和同事一起冲耀眼标时的呐喊，，，，，，，，把训练场的默契带到了事情协作中。。。。。体能训练教会我的，，，，，，，，是突破极限的勇气，，，，，，，，更是和团队并肩向前的力量。。。。。（智行国际公司团委）