长跑六十万米记事
□徐磊
从去年底最先恢复长跑，，，，，天天把跑步的距离和体会纪录下来，，，，，这日无事，，，，，翻翻簿本，，，，，发明累计距离竟然凌驾了60万米！油然而生几分自豪。。。。。。。。
人类花了100万年才学会了直立行走，，，，，完成了从猿到人的进化，，，，，人的身体结构就是为走与跑而设计的，，，，，以是中国有句古语叫做“百练不如一走”，，，，，说明行走关于人身康健的主要性。。。。。。。。
在奥林匹亚阿尔菲斯河岸的岩壁上，，，，，保存着古希腊人的一段格言:“若是你想智慧，，，，，跑步吧！若是你想强壮，，，，，跑步吧！若是你想康健，，，，，跑步吧！”
自从爱上了长跑，，，，，从中感受到越来越多的兴趣。。。。。。。。首先，，，，，它险些适合所有人，，，，，不需要技巧、手艺和专门的训练，，，，，可以凭证自己的身体条件选择合适的强度，，，，，循序渐进，，，，，渐入佳境，，，，，其中的兴趣只有亲自加入了才华体会；；； ；；其次，，，，，它是一项廉价的运动，，，，，既不需要购置腾贵的“年卡”，，，，，不需要投入不菲的“装备”，，，，，也不需要花上20元购置戋戋一个小时的园地，，，，，找一个体育场�。。。。。。。�，，，，备跑鞋两三双、球衣四五套，，，，，足够用上若干年了！第三，，，，，体育场上绿草茵茵，，，，，心旷神怡，，，，，都会的繁华和急躁被看台隔离到几百米开外，，，，，在这样的情形里，，，，，用自己惬意的频率跑步，，，，，优美的感受是其它任何有氧运动都无法相比的。。。。。。。。
虽然，，，，，长跑是一项全身性的长距离运动，，，，，在一些人看来，，，，，既枯燥又乏味，，，，，不像其它运动那样容易使人兴趣盎然。。。。。。。。训练长跑是很是艰辛的，，，，，特殊是恒久一直地坚持下来，，，，，需要一定的毅力，，，，，在长跑中要一直地战胜身体和心理的“极点”，，，，，一边与身体疲劳作斗争，，，，，一边与心理惰性作斗争，，，，，是一个周而复始的战胜自我的历程。。。。。。。。
刚最先恢复长跑时，，，，，信心十足地冲上跑道，，，，，没想到两圈下来竟气喘吁吁，，，，，才知道外貌壮实的自己现实上是何等的虚弱，，，，，于是坚定了长跑的刻意，，，，，并且制订了妄想，，，，，实验“目的磨炼法”，，，，，首先是从“量”上制订目的，，，，，好比周妄想要跑完2万米，，，，，月妄想要跑进10万米，，，，，循序渐进，，，，，逐步提高；；； ；；其次是从“质”上制订目的，，，，，选择了400米、1500米、5000米和12分钟跑四个项目准时测试，，，，，用一直提升的速率指标来权衡跑步的效果。。。。。。。。
目确实定了，，，，，首先就要解决一个“执行力”的问题。。。。。。。。其时正值严冬，，，，，天气严寒，，，，，特殊是春节时代，，，，，险些笼罩在雨雪天气里，，，，，并且刚恢复长跑，，，，，体力和毅力尚且缺乏，，，，，天天，，，，，我都要和自己作斗争，，，，，想法想法否定自己放弃磨炼的种种理由，，，，，踩着吱吱作响的积雪在空旷的体育场跑圈。。。。。。。。正是有了一个优异的起源，，，，，才顺遂度过了顺应期，，，，，跑步的兴趣越来越浓了。。。。。。。。
春暖花开的季节，，，，，“目的磨炼法”也取得了阶段性效果，，，，，效果的一直提高峻大鼓舞了我，，，，，于是制订了更高的目的，，，，，周妄想增添到确保3万米，，，，，月妄想包管凌驾12万米。。。。。。。。由于持之以恒，，，，，“量变到质变”，，，，，几个测试项目的效果泛起出快速提高的态势，，，，，靠近了自己15年前念书时的水平，，，，，长跑已经成为我生涯中不可或缺的一部分，，，，，并且起劲向朋侪和同事推荐，，，，，“笼络”他们加入长跑步队，，，，，就我体会而言，，，，，长跑至少有以下几个方面的益处：
一是强身健体，，，，，增强心肺功效。。。。。。。。长跑时需氧量比清静时增添十几倍，，，，，与此同时，，，，，呼吸频率、肺通宇量、心跳频率等抵达较高的水平，，，，，在长跑历程中，，，，，人体呼吸循环性能长时间地维持在较高的水平上，，，，，日复一日，，，，，身体就会爆发顺应性转变，，，，，心肺功效一直提高，，，，，对身体是十分有益的，，，，，因而，，，，，长跑运发动清静时的心率、呼吸、摄氧量等指标大大优于凡人。。。。。。。。另外，，，，，为了包管有足够的体力长跑，，，，，迫使我一直刷新生涯习惯，，，，，早睡早起，，，，，镌汰饮酒，，，，，尽可能的推掉这样那样的饭局，，，，，生涯变得越来越纪律。。。。。。。。
二是自强不息，，，，，磨炼顽强意志。。。。。。。。跑步不但磨炼身体，，，，，更磨炼人的意志和毅力，，，，，无意跑几天是容易做到的，，，，，日复一日，，，，，就没有那么容易了，，，，，特殊是在寒风料峭的冬季或者酷暑难耐的炎天，，，，，跑步的意义不但仅在于磨炼身体，，，，，更是一种对人生、对逆境、对自我的挑战。。。。。。。。60多岁的美国科学家莱斯特·布郎天天要跑20英里，，，，，长跑使他有充分的体力和精神从事科学研究，，，，，着实令人钦佩。。。。。。。。炎天长跑确实需要超人的意志，，，，，我的运动时间一样平常是在黄昏时分的六点到八点，，，，，虽然日落西山，，，，，但高温闷热对心肺和肌体是个极大的磨练，，，，，一样平常2000米下来，，，，，衣服基本上湿透了，，，，，5000米跑完，，，，，脱掉上衣，，，，，汗水从周身无数的毛孔里争先恐后、簇拥而出，，，，，地上一会儿就湿了巴掌大的一片。。。。。。。。此时现在，，，，，才真切体会到汗如雨下的滋味。。。。。。。。
在这种情形下，，，，，能够坚持下去靠的不但仅是体力，，，，，更确切的说是意志，，，，，是一种自我挑战、自我磨砺的信心和勇气。。。。。。。。同时，，，，，科学证实，，，，，长跑运动也能够磨炼神经系统，，，，，经常从事长跑磨炼的人，，，，，其大脑皮层和神经系统特殊顽强稳固，，，，，对各肌肉群及内脏器官协调能力大大提高，，，，，有利于作育顽强的意志和受苦耐劳、坚贞不拔的精神。。。。。。。。
三是愉悦身心，，，，，能够净化心智。。。。。。。。这是长跑的最高境界，，，，，也只有品尝过长跑苦痛的人才有抵达这个境界的可能。。。。。。。。人类需要三大营养：饮食营养、行为营养和心理营养，，，，，运动就是行为营养，，，，，其价值和主要性不亚于饮食营养，，，，，长跑作为一项一连一直的运动，，，，，更利于加速机体代谢，，，，，增进荷尔蒙渗透，，，，，消除抑郁，，，，，舒展身心，，，，，在一定意义上是对精神系统的“食物进补”。。。。。。。。长跑是个不息兵胜自我、愉悦身心、净化心智的历程，，，，，当一个个目的被踩在脚下，，，，，当身体变得越来越康健时，，，，，死板与枯燥被心理调释，，，，，精神的快感是油然而生的。。。。。。。。
晚霞映照或者夜色朦胧下的体育场�。。。。。。。�，，，，空旷而宽容，，，，，是一个何等富有吸引力的地方。。。。。。。。有时足球场养护草坪，，，，，几十支喷发的水流如银蛇劲舞，，，，，弥漫着清新的水汽，，，，，映出道道彩虹，，，，，奔驰其中，，，，，感受自己像是一个跳跃音符，，，，，奏着美妙乐章；；； ；；当夜色降临，，，，，磨炼的人们逐渐散去，，，，，场内愈发显得静谧而神秘。。。。。。。。远处高峻的修建和茂密的树木默然不语，，，，，都会的喧嚣似乎与我无缘，，，，，平静而匀速的跑着，，，，，感受自己像是夜色中单独航行的船，，，，，肌体的疲劳已了无知觉，，，，，心灵却进入了一种忘我的境界。。。。。。。。昔人静坐参禅而顿悟，，，，，而我，，，，，在一直的将一只脚放在另一只脚前循环交替、周而复始中举行心与心的对话，，，，，人生从起点到终点只是短短几步，，，，，一如这脚下的跑道。。。。。。。。然而，，，，，差别的人生态度决议着差别的活法，，，，，距离差未几，，，，，历程却千差万别。。。。。。。。芸芸众生，，，，，纷庞杂杂，，，，，几多精彩与黯淡轮流上演，，，，，能够千古的却少之又少，，，，，人生云云，，，，，小我私家的一点点得失算得了什么呢？？？？？我想，，，，，只要生涯着一份人格的尊严和对生涯的热爱，，，，，在人生的长跑中，，，，，一定会抵达愉悦身心、净化心智的田地。。。。。。。。
天行健�。。。。。。。�，，，，君子当自强不息。。。。。。。。跑步是健身，，，，，更是生涯，，，，，当跑步像阳光、水与空气一样与优德88官网网站身体和心灵自然地融合在一起的时间，，，，，优德88官网网站生命才会变得越发年轻、越发充分而漂亮。。。。。。。。
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